Oto sposób na jesienną depresję

Zobacz, co pomaga zwalczyć chandrę.

Szare i krótkie dni, deszcz i wiatr powodują, że wielu z nas jesienią oraz zimą psychicznie nie czuje się zbyt dobrze. Z pomocą przychodzi nauka, która wskazuje proste sposoby na poprawę samopoczucia - przekonuje allure.com.

Portal przygotował 5 wskazówek psychologów, które pozwolą zachować poczucie szczęścia nawet w najbardziej deszczowy i zimny dzień:

Nie popadaj w letarg.
Jesienna aura sprawia, że częściej przywołujemy w pamięci smutne zdarzenia z przeszłości, częściej także rodzą się w nas obawy o przyszłość. Zdaniem prof. Susan Nolen-Hoeksena z uniwersytetu w Yale, aby nie dać się depresji po powrocie z pracy do domu trzeba po prostu robić coś konstruktywnego i coś co naprawdę się lubi. Psycholog wskazuje, że panie powinny zrobić manicure, a panowie choćby zająć się psem.

NOCNE OGLĄDANIE TELEWIZJI ŹLE WPŁYWA NA PSYCHIKĘ>>

Spotkaj się ze znajomymi.
Choć perspektywa wyjścia spod ciepłego koca na zalaną deszczem ulicę nie jest zbyt atrakcyjna to właśnie do tego zachęca psycholog Elizabeth Daum z University of British Columbia. Jej zdaniem kontakty z innymi to najlepszy sposób na poprawę samopoczucia. Jej badania dowiodły, że przygotowywanie posiłków dla innych daje poczucie szczęścia.

SINGIELKI CZĘŚCIEJ CHORUJĄ NA SERCE. ZOBACZ>>

Zaplanuj ćwiczenia fizyczne i dietę.
Najkorzystniejsze dla naszego zdrowia psychicznego są rytmiczne ćwiczenia, które regulują oddech. To opinia Kate Hays - psychologa sportu z Toronto, która jesienią zaleca przede wszystkim jogę. Te ćwiczenia obniżają znacznie poziom kortyzolu - hormonu stresu, a podwyższają produkcję substancji odpowiedzialnych w mózgu za odczuwanie spokoju i przyjemności.

Dr Andrew Weil z University of Arizona dodaje, że ważna jest także dieta bogata w ryby. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają poważny wpływ na funkcje mózgu.

TA DIETA UCHRONI CIĘ PRZED STRESEM>>

Kup kwiaty i nowe płyty.
Wiele badań wskazało, że widok kwiatów obniża poczucie lęku i depresji - zarówno w pracy jak i w domu. Neurolog Daniel Levitin, profesor psychologii na Uniwersytecie McGill twierdzi, że jesienią trzeba słuchać więcej muzyki, bo działa ona na te same obszary mózgu, które pozwalają osiągać przyjemność podczas orgazmu.

BRAK SEKSU MOŻE DOPROWADZIĆ DO SAMOBÓJSTWA, ZOBACZ>>

Więcej optymizmu.
Chociaż przy takiej pogodzie o to trudno to lekarze nie mają złudzeń - większość jesiennych depresji ludzie wywołują w sobie sami. Shelley E. Taylor, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim twierdzi, że magiczne, pozytywne myślenie naprawdę działa.

Jej badania wykazały, że optymistyczne nastawienie zmniejsza poziom kortyzolu - hormonu stresu i poprawia działanie układu immunologicznego.