Z wiekiem ilość kolagenu w organizmie stopniowo się zmniejsza, co prowadzi do utraty sprężystości skóry i powstawania zmarszczek. Dowiedz się, kiedy suplementacja kolagenem może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji skóry i jaką jego formę najlepiej wybrać.
Spadek kolagenu w skórze to naturalny proces, ale jego tempo może zależeć od stylu życia, diety czy ekspozycji na słońce. Pierwsze widoczne objawy na twarzy to drobne zmarszczki, suchość czy utrata sprężystości. Dlatego coraz więcej osób sięga po kolagen na skórę, aby wspierać ją od wewnątrz. Można go znaleźć w kilku formach – od proszku do rozpuszczenia, przez płynne shoty, aż po kapsułki. Ważne, aby kolagen był wygodny w codziennym stosowaniu i dobrej jakości.
Z tego artykułu dowiesz się:
-
jakie funkcje pełni kolagen w skórze,
-
jak działa kolagen na skórę w suplementach,
-
czym różnią się dostępne formy suplementów,
-
kiedy wybrać kolagen rybi a kiedy wołowy,
-
na co zwrócić uwagę przy zakupie suplementu z kolagenem.
Jak dobrać kolagen do potrzeb swojej skóry? Kolagen można znaleźć w różnych postaciach – w proszku, kapsułkach czy płynnych shotach. Każda forma działa podobnie, a różnią się głównie wygodą stosowania. Istotne jest także pochodzenie. Kolagen rybi wybierają często osoby, które jedzą ryby, ale unikają czerwonego mięsa. Ma on jednak delikatny morski posmak. Kolagen wołowy jest bardziej neutralny w smaku i łatwiej dodać go do kawy czy smoothie. Najważniejsza jest regularność suplementacji i dopasowanie preparatu do własnych przyzwyczajeń.
Jak kolagen działa na skórę?
Kolagen to białko odpowiedzialne za sprężystość i gładkość skóry. Z czasem jego ilość maleje, co prowadzi do utraty jędrności i powstawania zmarszczek. Suplementy z kolagenem wspierają nawilżenie, poprawiają elastyczność i wygładzenie skóry, co pozwala jej zachować młodszy i zdrowszy wygląd na dłużej1. Regularna suplementacja pomaga też zmniejszać widoczność drobnych zmarszczek wokół oczu.
Kolagen w proszku – dla kogo będzie najlepszy?
Kolagen w proszku to popularna forma suplementu, którą łatwo dodać do wody, smoothie czy owsianki. Jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą elastycznie włączać suplementację do posiłków i nie lubią kapsułek. Dzięki temu codzienna rutyna staje się prostsza, a regularność łatwiejsza do utrzymania. Jeśli zależy Ci na zerowym wysiłku przy przygotowywaniu preparatu z kolagenem, wybierz gotowy kolagen do picia.
Na co zwrócić uwagę wybierając kolagen?
Warto sięgać po preparaty z kolagenem hydrolizowanym, ponieważ jest on łatwiej przyswajalny2. Istotne jest też pochodzenie surowca. Kolagen na skórę rybi bywa częściej wybierany przez osoby, które ograniczają czerwone mięso, natomiast kolagen wołowy ma łagodniejszy smak i dlatego wiele osób uznaje go za wygodniejszy w codziennym stosowaniu.
Oba działają podobnie na skórę – wybór zależy więc głównie od preferencji. Dla wegetarian i wegan nie ma na rynku „prawdziwego” kolagenu, ale dostępne są preparaty roślinne wspierające jego naturalną produkcję. Dobrym uzupełnieniem suplementu jest też witamina C, która wspiera syntezę kolagenu w organizmie.
Jakie dodatki mogą wzmacniać działanie kolagenu?
Kolagen w suplementach często łączy się z innymi składnikami, które wspierają wygląd skóry, włosów i paznokci. Często dodaje się do niego biotynę oraz inne witaminy z grupy B, takie jak ryboflawina czy niacyna, które wpływają na zdrowy wygląd cery. W formułach kolagenu na skórę pojawiają się także minerały – cynk, selen, miedź, jod i mangan – pomagające utrzymać dobry wygląd skóry. Dzięki takim połączeniom suplementacja kolagenem działa kompleksowo i obejmuje więcej aspektów pielęgnacji od wewnątrz.
1 Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019 Oct;11(10):2494. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
2 Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
