Mikrobiom jelitowy odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności i trawieniu. Sprawdź, w jakich sytuacjach warto wspierać go synbiotykiem w kapsułkach i czym różni się synbiotyk od t probiotyku dla dorosłych.
Mikroflora jelitowa to złożony ekosystem drobnoustrojów, żyjący w naszym organizmie, głównie w jelitach, i wspierający nasz metabolizm oraz chroniący nas przed patogenami. U dorosłych jego równowaga może zostać łatwo zaburzona przez antybiotykoterapię, stres czy niewłaściwą dietę. W takich momentach warto sięgnąć po synbiotyki lub probiotyki. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny efekt u gospodarza1.
Z tego artykułu dowiesz się:
-
czym różni się probiotyk od synbiotyku,
-
kiedy warto stosować dodatkowe wsparcie mikrobiomu,
-
jakie szczepy bakterii są najczęściej wykorzystywane,
-
na co zwrócić uwagę przy wyborze synbiotyku.
Kiedy warto stosować synbiotyki dla dorosłych? Synbiotyk może wspierać mikrobiom dorosłych, gdy jest on szczególnie narażony na zaburzenia, np. po antybiotykach, w czasie podróży czy w okresach dużego stresu. W przeciwieństwie do probiotyku dostarcza nie tylko bakterii, ale także prebiotyków, które sprzyjają namnażaniu bakterii probiotycznych. Kluczowe jest jednak, aby preparat zawierał odpowiednie szczepy bakterii i był stosowany regularnie, najlepiej przy jednoczesnej dbałości o zdrową dietę.
Dlaczego synbiotyk może być lepszy niż probiotyk dla dorosłych?
Probiotyk dla dorosłych dostarcza wybranych szczepów bakterii, które wspierają równowagę jelitową. Synbiotyk w kapsułkach, np. Multilac Synbiotyk, oprócz bakterii probiotycznych zawiera prebiotyk – czyli składnik, którym bakterie mogą się odżywiać. Dzięki temu mogą łatwiej przetrwać w przewodzie pokarmowym i kolonizować jelita.
W jakich sytuacjach dorosły organizm potrzebuje szczególnego wsparcia?
Po synbiotyk warto sięgnąć, gdy mikrobiom jest szczególnie obciążony. Najczęściej dotyczy to następujących sytuacji:
-
okres antybiotykoterapii i czas bezpośrednio po niej,
-
podróże, zwłaszcza do krajów o niższym standardzie sanitarnym,
-
przewlekły stres i nieregularny tryb życia,
-
sezon jesienno-zimowy.
Jakie szczepy bakterii najczęściej stosuje się u dorosłych?
W preparatach przeznaczonych dla dorosłych najczęściej znajdują się bakterie z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium2. Ich głównym zadaniem jest wspieranie równowagi mikroflory jelitowej. Dlatego przy wyborze synbiotyku warto zwracać uwagę na to, czy preparat zawiera dobrze opisane szczepy bakterii oraz czy ich obecność i zdolność do przeżycia w środowisku przewodu pokarmowego zostały potwierdzone badaniami.
Jaka dieta dobrze wpływa na mikrobiom?
Mikrobiom warto wzmacniać przede wszystkim codzienną dietę bogatą w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które są naturalnym źródłem błonnika. Warto włączyć też naturalne probiotyki do diety, takie jak kefiry, jogurty probiotyczne, kiszonki3, kimchi, kombuchę. Równie istotne jest nawodnienie, odpowiednia ilość snu oraz zmniejszenie stresu. Takie całościowe podejście sprawia, że mikrobiom dorosłych staje się bardziej odporny na zaburzenia.
1 Hill C, Guarner F, Reid G, Gibson GR, Merenstein DJ, Pot B, Morelli L, Canani RB, Flint HJ, Salminen S, Calder PC, Sanders ME. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014 Aug;11(8):506–514. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912386/
2 Sanders ME, Merenstein DJ, Reid G, Gibson GR, Rastall RA. Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019 Nov;16(11):605–616. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31296969/
3 Markowiak P, Śliżewska K. Effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics on human health. Nutrients. 2017 Sep 15;9(9):1021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914794/
