Jelita to jeden z najważniejszych organów w ciele człowieka. Odpowiadają one za wchłanianie się większości składników odżywczych z pokarmu. To właśnie w jelitach skoncentrowanych jest także 70% komórek odpornościowych organizmu, a mikrobiom jelitowy utrzymywany w równowadze wpływa na zdrowie całego organizmu. Prawidłową pracę jelit możemy regulować, wspierając ją dzięki kilku prostym działaniom. Dbanie o jelita jest naprawdę proste!
Mikrobiom człowieka to swoisty ekosystem bakterii zamieszkujących wszystkie organy ludzkiego ciała. Mikrobiom utrzymywany w harmonii ma wpływ na prawidłowe działanie procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Mikrobiom chroni także organizm przed wpływem czynników zewnętrznych – bakterii, wirusów i grzybów. Mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie całego ciała człowieka, a także reguluje nasze samopoczucie.
Temat zdrowia jelit i wspierania ich działania to w ostatnich latach bardzo popularne zagadnienie poruszane w prasie i mediach społecznościowych, a także w gastronomii i przemyśle żywnościowym. O mikrobiom jelitowy możemy dbać bowiem dzięki odpowiednim wyborom konsumenckim.
1. Wsparcie mikrobiomu poprzez zdrową dietę
Mikrobiom jelitowy warto wspierać włączeniem do codziennej diety naturalnych probiotyków. Czym są probiotyki? To pożyteczne bakterie, które dostarczane do organizmu rozmnażają się, wspierając mikrobiom.
Mikrobiom człowieka wspierany przez probiotyki wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego ciała. Mikrobiom jelitowy wspaniale uzupełniają jogurty zawierające żywe kultury bakterii, kiszonki z warzyw, nie tylko klasycznych ogórków, ale również modne koreańskie kimchi oraz kiszone rzodkiewki, kalafior, a nawet… cytryny!
Mikroflora jelitowa wspierana przy okazji odkrywania nowych smaków odwdzięczy się prawidłowym trawieniem i dobrym samopoczuciem na co dzień. Mikrobiom budowany jest od dnia narodzenia – na jego podstawę ma wpływ karmienie piersią przez matkę. Probiotyki zawarte w pokarmie matki wspierają pracy jelit i odporność całego organizmu dziecka.
2. Nawadnianie niezbędne do życia
Procentowo znaczącą część ciała człowieka stanowi woda. Wodę z komórek tracimy na co dzień wraz z potem oraz zmianami temperatury. Uzupełnianie płynów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowanie wszystkich organów, a regularne picie wody oraz niesłodzonych napojów usprawnia także trawienie.
3. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie wszystkich procesów zachodzących w organizmie dzięki regulacji krążenia krwi i dotlenieniu organizmu oraz usprawnia perystaltykę, czyli ruch treści w jelitach.
4. Prebiotyki
Bakterie tworzące mikrobiom człowieka do prawidłowego działania potrzebują odpowiedniego pokarmu. Takim pokarmem są prebiotyki – substancje będące doskonałą pożywką dla pożytecznych bakterii jelitowych. Prebiotykami są oligosacharydy zawarte na przykład w bananach i polisacharydy znajdujące się na przykład w skrobi.
5. Dieta bogata w błonnik
Błonnik to składnik pokarmowy, który możemy dostarczyć organizmowi dzięki wprowadzeniu do jadłospisu warzyw, zwłaszcza strączkowych, zbóż różnego rodzaju oraz owoców, najlepiej jedzonych ze skórką, pod którą kryje się najwięcej witamin.
Błonnik wspomaga pracę jelit, przechodząc przez układ pokarmowy i oczyszczając go z wszelkich niestrawionych wcześniej resztek pokarmowych oraz zapobiegając zaparciom. Dzięki błonnikowi trawienie przebiega bezproblemowo, unikamy wzdęć, gazów i innych przykrych konsekwencji zatrzymywania resztek pokarmowych w jelitach.
Nie należy przesadzać z ilością błonnika w diecie, by uniknąć zbyt szybkiego przechodzenia treści pokarmowej przez proces trawienia, co może upośledzić wchłanianie niezbędnych dla zdrowia organizmu składników i zaburzać mikrobiom przewodu pokarmowego.
Artykuł sponsorowany.
