Witaminy mają wpływ na niemal wszystkie funkcje organizmu, dlatego są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania1. Ich niedobory mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego należy dbać o właściwą podaż tych składników odżywczych. Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych jest nasza dieta. Jednak na skutek różnych czynników, wynikających m.in. z prowadzonego trybu życia, zapewnienie pokrycia pełnego dziennego zapotrzebowania z żywności bywa trudne. Wówczas wsparciem jest dodatkowa suplementacja. 1 Jakie witaminy dla kobiet są niezbędne? Kiedy warto je suplementować? Sprawdź!
Witaminy dla kobiet a dieta – jak powinna wyglądać suplementacja?
Zdrowe odżywianie to podstawa dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Niedobory najważniejszych składników odżywczych, w tym witamin, mogą wiązać się z ryzykiem chorób, takich jak2:
- cukrzyca typu 2,
- nadciśnienie tętnicze,
- choroby układu sercowo-naczyniowego,
- otyłość,
- kamica żółciowa,
- niedokrwistość z niedoboru żelaza
- osteoporoza,
- niektóre choroby nowotworowe (żołądka, jelita grubego, piersi).
Zmniejszony poziom witamin w organizmie może być odczuwalny również w samopoczuciu. Jeśli organizmowi brakuje niektórych składników odżywczych, można odczuwać na przykład większą senność, zmęczenie czy problemy z koncentracją.2
Podstawą w uzupełnianiu wszelkich niezbędnych substancji odżywczych, witamin i minerałów jest dieta. Musi być ona dobrze skomponowana i różnorodna, aby zapewnić odżywienie organizmu na odpowiednim poziomie.3 Szczególną uwagę należy poświęcić dużej ilości warzyw i owoców. Warto postawić na produkty zawierające składniki antyoksydacyjne, które zwalczają skutki stresu oksydacyjnego, m.in. zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy czy chorób nowotworowych. 4 W diecie warto postawić na owoce, takie jak5:
- borówka czarna i amerykańska,
- winogrona,
- cytrusy – pomarańcza, grejpfrut, cytryna,
- jabłka.
Oprócz tego, warto zadbać o spożywanie produktów takich soja, tofu, zielona herbata czy kakao, będące również źródłem antyoksydantów. 5
Witaminy dla kobiet – które są najważniejsze?
Witaminy dla kobiet powinny być dostarczane wraz z dietą.3 Zdarza się jednak, że sytuacja ta jest trudna do osiągnięcia, dlatego wówczas zaleca się suplementację. Można przyjmować oddzielnie poszczególne składniki lub suplementować gotowy kompleks witamin dla kobiet. Takie preparaty łączą w sobie wszystkie niezbędne witaminy i minerały, przygotowane w odpowiednich proporcjach. Suplementację dobrze jest skonsultować ze specjalistą, np. dietetykiem bądź farmaceutą.3
W ciągu dnia powinno się zadbać o odpowiednią podaż m.in.3:
- Witaminy A – jest kluczowa dla zachowania dobrej kondycji wzroku, wspomaga regenerację komórek i działa antyoksydacyjnie. Jej niedobory mogą skutkować rozwojem tzw. kurzej ślepoty oraz zaburzeniami układu nerwowego. Jej zbyt mała ilość może powodować również dolegliwości ze strony układu pokarmowego i oddechowego6;
- Witaminy D – ma ogromny wpływ na sprawność układu kostnego. Jej niedobory mogą przyczynić się do m.in. demineralizacji kości oraz większego ryzyka złamań i rozwoju osteoporozy. Oprócz tego, niedobór witaminy D może przyczyniać się do chorób układu sercowego.
- Witaminy C – to witamina niezbędna do syntezy kolagenu oraz wzmacnianiu odporności. Dodatkowo jest antyoksydantem, dzięki czemu walczy z wolnymi rodnikami. Przyspiesza gojenie się ran oraz ułatwia wchłanianie żelaza, co pozwala ograniczyć m.in. ryzyko niedokrwistości. Wpływa korzystnie na regulację ciśnienia krwi i kondycję dziąseł.8
Jej niedobory skutkują m.in. większym osłabieniem organizmu, spadkiem odporności i szeregiem zmian fizjologicznych. Duże niedobory witaminy C prowadzą do szkorbutu.8 - Witaminy E – to przeciwutleniacz chroniący organizm przed wolnymi rodnikami. Witamina E zmniejsza ryzyko chorób serca oraz korzystnie wpływa na skórę – nawilża ją i uelastycznia. Koi podrażnienia, powstające m.in. pod wpływem oparzeń słonecznych, wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko ich chorób. Dodatkowo spowalnia procesy starzenia się organizmu9.
- Witaminy K – korzystnie wpływa na układ krwionośny i tkankę kostną. Jest niezbędna w procesach krzepnięcia krwi, stąd też często określa się ją jako „witaminę krzepnięcia”10.
Niewłaściwy poziom witamin w organizmie może mieć różne skutki zdrowotne, dlatego należy dbać o ich uzupełnianie.1 Jeśli dostarczenie tych składników wraz z dietą jest trudne, warto suplementować gotowe witaminy dla kobiet, np. Falvit.
Falvit witaminy i składniki mineralne to gotowy kompleks przygotowany specjalnie dla kobiet. Suplement uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na te składniki i wspomaga zachowania dobrej kondycji organizmu. 11
Substancje odżywcze występują w odpowiednich proporcjach, dzięki czemu można bezpiecznie stosować suplement. Należy przyjmować jedną tabletkę suplementu Falvit dziennie.11
Bibliografia:
- Brzozowska A. i inni, Witaminy i składniki mineralne jako suplementy diety, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2005.
- Wnęk D., Zasady zdrowego żywienia, Medycyna Praktyczna, 2021, dostęp: 24.03.2022.
- Stoś K. i inni, Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2019.
- Cichosz G., Czeczot H., Tłuszcz mlekowy – źródło antyoksydantów w diecie człowieka, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 2011.
- Olas B., Antyoksydanty obecne w diecie w walce z miażdżycą, KOSMOS Problemy Nauk Biologicznych, 2003.
- Przygoda B., Witamina A, Medycyna Praktyczna, 2013, dostęp: 22.03.2022.
- Napiórkowska L., Franek E. , Rola oznaczenia witaminy D w praktyce klinicznej, Choroby Serca i Naczyń, 2009.
- Janda K. i inni, Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Pomeranian Journal of Life, 2015.
- Zielińska A., Nowak I., Tokoferole i tokotrienole jako witamina E, Chemik, 2014.
- Kucharz E. i inni, Rola witaminy K w metabolizmie kości i innych procesów patofizjologicznych – znaczenie profilaktyczne i terapeutyczne, Forum Reumatoidalne, 2018.
- Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.)
